100 g razu

[...] i jedzenia zeby wbic sie w wage. W kolejce czekałem z 2 godziny. Nie bylo czym oddychac i dosłownie ze mnie leciało. Finalnie dobrze ze tak sie stalo bo waga wyszla idealnie 100g pod limit. Wcziraj ladowalem ostrożnie i czysto 75 ryzu /300 ziemniakow + 100 kury / tlustej wolowiny. Tam gdzie kura dodawalem troche masla orzechowego i kokosowego. [...]

[...] = mąka owsiana i gryczana, dwa jaja, migdały, whey 20g, jabłko, olej kokosowy, twaróg półtłusty. Napoje: ok 3l wody, 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone). Suple: selen 100 TRENING Rozgrzewka od Mawashiego - i jestem tak rozgrzana, że mogłabym iść od razu do szatni }:-( 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x15kg/ 10x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg / [...]

[...] budowę teraz się zajmijmy tym co będziesz jadł. Pamiętaj, że będziesz rósł tylko wtedy, gdy dostarczysz odpowiednią ilość jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Na każde 100 kalorii dostarczonych z białek organizm zużywa 20% do strawienia i wchłonięcia. Na każde 100 kalorii z węglowodanów organizm zużywa 10-12% na te same czynności co w [...]

[...] jedzenia na drogę… Na szczęście śniadanie zjadłem. /SFD/Images/2016/10/10/c8a24976b57043f88ac5b078f16fa8b7.jpg Potem targi około 11 na miejscu. Kolejka była długa na ponad 100 metrów, ale sprawna organizacja, wiele okienek i relatywnie szybko poszło. /SFD/Images/2016/10/10/887eea48514846229cf460e861b9e9d1.jpg Od razu na wykład. Ciekawy, Aśka [...]

[...] mi pomoże w treningu - kreatyna, stack, coś innego? HELP :) Oto rozpiska mojej propozycji według wzoru: 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 2 posiłek 10:00 - w pracy Bułki [...]

[...] 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20 --> 12,5 4. [...]

/SFD/Images/2016/4/4/3aa57cac8d274080931f032634580f21.jpg PONIEDZIAŁEK Zawrotny dzień, od rana bardzo słabe samopoczucie choć trening zrobiony na 100 %. Wracając z pracy na skuterze zasłabłem i przewróciłem, na szczęście tylko się pozdzierałem i obolały jestem. Do domu od razu spać, i już się czuję 100 razy lepiej. Najbliższe dni koniecznie [...]

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Mleko 0,5% 400ml Płatki owsiane 140 gram Oliwa 10ml Rodzynki 20 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów. Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 [...]

[...] bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5/owsiane Mleko 2,5 % 300ml 9 7,5 13/ok Twaróg półtłusty 50g 9 2 2/ok Oliwa z oliwek 5g 0 5 0/ok Razem 25 17 98,5 10.00-13.00 Śniadanie II w szkole Produkt [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:20     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s3.html#post1 05.03 Dzień 2/ Tydzień 1 Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń: 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 29:50 komentarz będzie krótki: nigdy więcej nie porwe się na robienie plyo [...]

WYPIS Z DZISIAJ - nie na darmo Agnieszka mówiła T-1000 1. Rwanie siłowe sztangi 5 x 60 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe) 3 x 70 kg 2 x 75 kg (nowy rekord, technika taka sobie) połączone z 2. Podciąganie na drążku pełne, do brody, nachwytem średnim 15 x dynamit 10 x (+10 kg) 3. Przysiady ze sztangą [...]

[...] sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 [...]

[...] 2a. Uginania nóg x6 24/24/24 (brak progresu) 2b.RDL x12 60/60/60 (brak progresu) 2c. Wznosy z opadu x25 5/5/5 (brak progresu, ło matko, tyłek w ogniu) + akcja brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach (po treningu, gdy jest przysiad i RDL to na brzuch wystarczy mi tyle, ale odpuścić to mi psyche nie pozwala, bo coś tam mi się pod tłuszczykiem [...]

[...] ją do Cell Pumpa, jeszcze gorzej. Od dziś ładuję łychę do gęby i zapijam stackiem lub białkiem, bo idzie się zrzygać. DIETA: Obecnie pozostał mi ostatni posiłek. Trzymana w 100% według mojej rozpiski, ale po tym, co przedstawił SlipBoro, węglowodany rozłożę na śniadanie i po treningu tylko. Trochę to dziwne, że przed treningiem ich nie będę [...]

[...]             17,9            Zapotrzebowanie             3 462           Dieta             3 426           Bilans             -36          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100% już wg nowych wytycznych od dziś idzie orange triad - nie wierzę że pomoże na bolący łokieć, ale chciałbym się miło rozczarować, generalnie już pogodziłem się z tym że [...]

[...] 90/ 88/ 90/ 94/ 92/ 91/ 90/ 89 pod biustem 76/ 76/ 78/ -/ 78/ 77/ 76/ 76 talia - 67/ 69/ 69/ 71/ 69/ 69/ 67/ 67,5 pępek - 73/ 74/ 76/ -/ 78/ 76/ 74/ 74 biodra - 93/ 95/ 96/ 100/ 96/ 95/ 94,5/ 94 udo - 57/ 58/ 58/ 61/ 59/ 58/ 57,5/ 57 łydka - 35,5/ 37/ 37/ -/ 37/ 37/ 36,5/ 36,5 (w tygodniu waga przekraczała 66, nie wierzę, że tyję przy 1200 [...]

[...] jedzenia na drogę… Na szczęście śniadanie zjadłem. /SFD/Images/2016/10/10/3705535c4aa0443886ac8427fac482b8.jpg Potem targi około 11 na miejscu. Kolejka była długa na ponad 100 metrów, ale sprawna organizacja, wiele okienek i relatywnie szybko poszło. /SFD/Images/2016/10/10/6eaba613a18742268256b096e98bbc7d.jpg Od razu na wykład. Ciekawy, Aśka [...]

[...] końcu coś ruszyło... :-) Jak widać efekty to od razu inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza :-P REDUKCJA - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 14.30- mięso z piersi [...]

[...] - Pas neoprenowy wyszczuplający!!! SFD - SFD Pudełko na kapsułki Domyslny (1 sztuka) 1 Universal Nutrition - Creatine micronized powder Optimum - Whey Gold Standard 100% COOKIES (2270g ) 1 Olimp - CARBONOX PINEAPPLE (1000g) 1 Universal Nutrition - Daily Formula Domyslny (100 tab.) Z pozostalych firm... - Bezkaloryczny olej do [...]